Hóa giải nỗi lo đau lưng


21:07 - 04/10/2012

Bệnh đau lưng không đơn giản giống như mọi người vẫn nghĩ. Nếu bỏ qua, đau lưng sẽ trở thành mãn tính và trở thành vấn đề nghiêm trọng.

Có thể nói, đau lưng là bệnh của mọi lứa tuổi. Nhưng người làm công việc văn phòng, lái xe, giáo viên, thợ may... thường phải đứng hoặc ngồi khom lưng nhiều sẽ dễ có nguy cơ bị đau lưng hơn cả. Chứng đau ở phần lưng dưới thường gặp nhất ở phụ nữ vì nó liên quan đến phụ khoa, dễ thấy nhất là đau lưng trong thời kì kinh.

Có khoảng 80% trường hợp bị đau lưng lần đầu không rõ nguyên nhân, chỉ có 6 - 8% trường hợp do bị lệch đĩa đệm cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng tỷ lệ tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% bệnh nhân bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành mạn tính.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, có thể do tư thế đứng ngồi quá lâu nhưng lại không đúng hoặc do xương khớp bị tổn thương (viêm tủy xương, hoại tử xương, viêm khớp, viêm cột sống dính khớp, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống, xoắn vặn vùng giãn đốt sống, chứng gù vẹo cột sống, gãy xương, loãng xương, trượt đốt sống... ) hoặc cũng có thể là triệu chứng của những bệnh nghiêm trọng hơn như phình động mạch, ung thư từ nơi khác di căn vào xương sống, ung thư tủy sống...

Không ai muốn bị đau lưng, vì khi bị đau lưng, việc đứng lên đi lại là vô cùng khó khăn. Để chữa trị chứng đau lưng, người ta có thể dùng vật lý trị liệu mà không dùng thuốc, dùng các loại thuốc trị đau lưng, phẫu thuật... Việc chữa trị đau lưng phải dựa trên nguyên nhân dẫn đau lưng thì mới có thể được chính xác và đạt hiệu quả cao nhất.

Một số cách đơn giản chữa đau lưng mà không cần dùng thuốc:

- Nằm nghỉ: Nằm ngửa, cơ thể thả lỏng thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Giữ cho đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.  

Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Nên thực hiện cách này trong 3 ngày để giảm đau lưng.

- Xoa bóp: Dùng tay xoa, bóp, day, đấm, chặt nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Có thể sử dụng các động tác như trong massage, nhưng phải đảm bảo an toàn cho người bệnh.

- Chườm nóng: Dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chằng, mạch máu. Phương pháp này chỉ áp dụng trong 24 giờ đầu tiên bị đau.

- Chườm lạnh: Dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút. Biện pháp này có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Phương pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng.

Tuy nhiên, sẽ là tốt nhất nếu chúng ta phòng tránh đau lưng ở mọi thời điểm. Một số lời khuyên giúp bạn tránh đau lưng:

- Tư thế ngồi

Ngồi hàng giờ trước máy tính là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng ở những người trẻ tuổi. Bởi vì rất nhiều người có tư thế ngồi không đúng. Tư thế ngồi đúng là chọn một chiếc ghế sao cho tầm mắt ngang với màn hình. Không thõng vai xuống và ngồi thẳng lưng khi làm việc trên máy tính.

Bạn cũng nên lựa chọn loại ghế xoay để có thể dễ dàng lấy các vật dụng cần thiết trên bàn. Một hành động đột ngột rất dễ làm cơ bị căng và gây đau lưng.

- Không nên ngồi quá lâu

Đừng ngồi ở một nơi hay một tư thế quá lâu. Nghỉ giải lao, đi lại hay thực hiện một số động tác thể dục đơn giản là cách tốt nhất cho lưng. Nếu bạn phải lái xe đường dài, nên có kế hoạch để cơ thể được nghỉ ngơi.

- Không ép mình giảm cân quá mức

Các bạn trẻ luôn cố gắng tập luyện để có vòng eo săn chắc. Điều này là tốt, nhưng nó đặt nhiều áp lực cho lưng của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đừng ép cơ thể giảm cân quá mức. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về việc giảm cân để tránh việc gây căng thẳng cho các cơ.

- Tập Yoga

Yoga là một giải pháp tuyệt vời trong việc cải thiện cơ bắp. Nó cũng giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của lưng và giúp lưng ít bị chấn thương hơn. Rất nhiều người đã cải thiện bệnh đau lưng của mình bằng việc tập yoga.

- Thay đổi lối sống

Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát tốt cân nặng là cách hiệu quả để lưng bạn khỏe mạnh. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ. Lưng của phụ nữ chịu nhiều áp lực hơn nam do quá trình mãn kinh và sinh nở. Điều đó khiến lưng bị yếu và cần tập thể dục thường xuyên để đảm bảo sức khỏe cho lưng

Theo phunutoday





* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Hoangthongphong.vn